Вегетарианство и недостаток витаминов

Я вегетарианец, правда новичок в этом деле. Я не могу все время включать в свой рацион семечки, крупы, килограммы овощей и фруктов каждый день, нету такой возможности да и средств тоже. Кто вегетарианец и знается в этом деле подскажите, какие добавки НЕОБХОДИМЫ в рационе человека полностью отказавшегося от мяса и рыбы. Слышала нужно принимать рыбофлавин, а что еще нужно? И можно ли принимать комплексные добавки или лучше все же по отдельности? Дайте пожалуйста внятный ответ.

А сколько там витаминов в мясе? Только вит.D труднее получить вегетарианцам, но он есть в крупах. Цинк в орехах, тыквенных семечках. Вкусные витамины! А что Вы получите из синтетических?

Нет предела совершенству

Ну витамины группы В можно и в растительной пище найти, а витамин D у солнышка "позаимствовать".
А что касается жирорастворимого витамина "А", то даже если его заменить ретинолом из моркови, то для его усвоения все равно необходимо жировое "сопровождение" - сметану или растительное масло.

Я не совсем вегетарианка. Мясо ела бы с удовольствием, но не могу. В желудке такая тяжесть сразу, что даже двигаться не могу, вынуждена от мяса отказаться.

Можно заблуждаться сколько угодно по поводу отсутствия в растительной пище каких-то витаминов, но когда речь заходит о закупорке сосудов или о болезнях печени, эти заблуждения автоматически рассеиваются.

Сразу видно, вы наслушались "умных" доводов врачей диетологов и тому подобных, о том что человек не может без мяса
это огромное заблуждение.
Ешьте побольше всего живого вкусного и природного и витаминов у вас в организме будет хоть отбавляй, не говоря уже о цинке, желе и белке.

Миф о том что в мясе есть что-то, чего нет в других более природных и естественных продуктах питания, так и остается мифом и действует только на тех, кто хочет в него верить.
Для человека который осознает свою ответственность перед природой, перед собой и перед окружающими - понимает, что это всё выдумки порожденные пещерными традициями.