Вес человека: где же норма?

Около 90% всех случаев избыточного веса связано с неправильным питанием. Следовательно, количество съедаемой пищи нужно ограничить, одновременно увеличив физическую нагрузку.

Избыточное питание и малоподвижный образ жизни в сочетании с недостатком
витаминов создают условия особенно благоприятные для прироста веса и формирования
раннего атеросклероза. При этом нарушаются окислительно-восстановительные
процессы, способствующие в свою очередь нарушению жирового и холестеринового
обмена.

Проблема нормального веса привлекает к себе внимание не столько в отношении
сохранения стройных форм тела, сколько с точки зрения укрепления здоровья,
предупреждения развития раннего атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых
нарушений. Проблема нормального веса приобретает актуальность и потому,
что людей среднего возраста с нормальным весом становится все меньше и
соответственно возрастает количество людей, вес которых далек от нормы.
Недостаточная мышечная нагрузка организма в сочетании с высококалорийным
питанием неизбежно приводят к нарушению нормального веса и развитию тучности,
появлению сердечно-сосудистых заболеваний, укорочению жизни.

Все эти и многие другие факты, свидетельствующие об отрицательных последствиях избыточного веса, заставили по-серьезному взглянуть на проблему сохранения нормального веса, рассматривая его как важнейшее условие здоровья, высокой работоспособности и продления жизни. Наиболее результативным по своей эффективности методом для достижения этой цели является рациональное сочетание ограничения питания с усилением мышечной нагрузки.

Нормальный вес определяется в зависимости от общей массы тела (роста, окружности груди и других показателей), возраста, пола, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей и многих других факторов. Для определения нормального веса предложено значительное число различных способов и разнообразных формул.

Широкое распространение получили показатели определения нормального веса
в зависимости от роста. Большой известностью пользуется показатель Брока,
согласно которому нормальный вес (в килограммах) равен росту в сантиметрах
минус 100. Предложены и другие показатели определения нормального веса,
например, показатель Бонгарда, согласно которому нормальный вес равен росту
(в сантиметрах), помноженному на окружность груди (в сантиметрах), и разделенному
на 240. Например, нормальный вес человека, имеющего рост 170 см и окружность
груди в спокойном состоянии 102 см, будет равным 72,3 кг.

Однако эти и другие аналогичные показатели страдают существенным недостатком, заключающимся в отсутствии поправок на возраст и пол, в связи с чем они применимы только к определенной возрастной группе. Данные расчеты применимы к молодым мужчинам 25—30-летнего возраста нормастенической конституции.

Для определения своего нормального веса с помощью показателя Брока людям зрелого и пожилого возраста на каждое последующее (после 20 лет) десятилетие необходимо добавлять 3% к полученной величине показателя Брока (до 60-летнего возраста включительно). Так, например, согласно этой модификации расчета нормальный вес 60-летнего мужчины, имеющего рост 170 см, будет: 70 + 8,8 = 78,8 кг.

Имеется немало различных других предложений, учитывающих возрастные особенности
и вносящих поправку на возраст.

Разработаны таблицы нормального веса соответственно возрасту и полу, позволяющие быстро, без каких-либо вычислений, сразу же найти искомый показатель своего веса соответственно росту и возрасту. Ниже приводится одна из таких таблиц, которой можно пользоваться в практических целях.

Рост, см	Возраст, лет
	20—29		30—39		40—49		50—59		60 и старше
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58,0	55,7	57,3	54,8
152	53,1	51,0	58,7	55,0	61,6	59,5	61,1	57,6	60,6	55,9
154	55,3	53,0	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59,0
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66,0	65,8	62,4	62,4	63,7
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68,0	64,5	67,0	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71,0	68,5	74,4	72,2	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74,0	75,6	72,0	72,2	70,0
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78,0	76,5	76,3	73,8	74,3	71,5
168	70,8	68,5	76,2	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76,0	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81,0	79,8	79,6	76,8	76,9	75,0
172	74,1	72,8	79,3	77,0	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79,0	84,4	83,7	82,5	79,4	79,3	78,0
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86,0	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83,0	78,2	85,6	82,4	88,0	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88,0	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92,0	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88,0	85,8
186	93,1	89,2	95,0	91,0	96,6	92,9	92,8	89,6	89,0	86,3
188	96,8	91,8	97,0	94,4	98,0	95,8	95,0	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

В найденные по таблице показатели нормального веса необходимо внести коррективы
при выраженных конституци-альных особенностях. Так, при явной астенической
конституции необходимо от найденной по таблице величины веса вычесть 2—3%,
при геперстенической конституции, наоборот, необходимо добавить к найденной
цифре веса 1 % ее величины.

В случае превышения фактического веса необходимо установить процент этого
превышения. Принято считать, что если фактический вес превышает нормальный
более чем на 20%, то следует думать о наличии ожирения, т. е. патологического
состояния, требующего врачебного наблюдения, обследования сердечно-сосудистой
и эндокринной систем, проведения специального лечения с ограничением питания
применением разгрузочных дней, определением объема физической нагрузки
и других лечебных и профилактически мероприятий.

Если же превышение веса составляет менее 15—20%, то это еще поправимо,
для чего следует ограничить свой пшщ вой рацион и увеличить физическую
нагрузку. Необходим изменить и режим питания, участив приемы небольших
кс личеств пищи до 4—5 раз в сутки. Доступное всем средств повышения мышечной
активности — пешеходные прогули .продолжительность которых должна составлять
не менее 2-3 часов в день. Нужно всегда изыскивать возможности возвращения
с работы, хотя бы часть пути, пешком, а если пог воляют условия, то идти
пешком и на работу. Не следуй конечно, забывать и об утренней гимнастике.

Надо ли во всех случаях превышения фактического вес над нормальным добиваться
его снижения? В ряде случае в пожилом возрасте, когда избыточный.вес поддерживаете
много лет на одном уровне, нет необходимости принимать меры к резкому его
снижению. Это может принести вред организму. Основной задачей в таких случаях
являете предотвращение дальнейшего нарастания веса, а затем медленное,
постепенное его снижение.

Особого внимания требуют люди, у которых фактически вес значительно меньше
нормального. Это обычно люди выраженной худобой, а иногда и с явлениями
заметного утощения и дистрофии. В таких случаях необходимо обр титься к
врачу для выяснения причины истощения и принятия соответствующих мер для
нормализации веса.

В заключение хотелось бы подчеркнуть важность сист магического контроля
и наблюдения за своим весом. Резкие колебания веса тела в ту или другую
сторону одинаково нежелательны. У людей зрелого и пожилого возраста каждый
случай уменьшения веса тела или резкого его возрастания должен привлечь
внимание и найти объяснение с тем, чи бы своевременно принять необходимые меры.